Holdfitness
Som medlem af GDIK-Fitness har du adgang til et væld af aktiviteter. Her finder du en beskrivelse af de forskellige hold. Har du brug for yderlige informationer, er du altid velkommen til at kontakte os på
Outdoor Fitness
Vi træner under åben himmel bagved Grejs KulturCenter. Vi bruger omgivelserne såsom at løbe op på højen, hoppe på trappen, spille på beachvolleybanen, ligge og lave mavebøjninger på græsset, løbe en kort stafet på fliserne, springe op/ned af muren, flytte traktordækket, squat med sandsække på nakken, lave balanceøvelserne på træstammen mm. Derudover kan vi tage andre redskaber i brug som kogler, lange grene, vægte, ketteltbelts, hulahopringe, bolde. Vi har en legende tilgang til nogle af øvelserne og sigter efter funktionelle og sjove øvelser, der styrker hele kroppen, kondition og balance. Ofte er vi 2 og 2 i hold til fx i You go I go, pyramide intervaller, cirkeltræningslignende stationer, ASMRAP, stafetter mm. Tit slutter vi af med en yoga-balance øvelse og udstrækning. Om sommeren har vi også mindfulness ude i det fri. Træningen foregår i et trygt fællesskab, hvor alle kan være med. Der altid smil på læben og højt humør – og naturen sørger for den ekstra dimension med at give dig fornyet energi. Tag tøj på efter vejrudsigten og husk arbejds-/havehandsker, drikkedunk og måske en måtte til at ligge på. Hvis det er frostgrader, så er alle øvelser stående og vi holder os konstant i gang.
Instruktør: Christina Hovgaard
Combi Pilates
Pilates er oplagt for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning, stabilitet, smidighed og styrke på en skånsom, men samtidig "udfordrende måde".
Mandage i hallen Grejs Kulturcenter.
Instruktør: Anette Werenskiold
POP UP Fitness
Varierer fra gang til gang. Det kan f.eks. være tabata, puls up, yoga cirkeltræning, smidighed, mave-baller-lår. Er vejret godt går vi udenfor.Få sved på panden, smil på læben og socialt samvær. Alle kan deltage. Læs en beskrivelse af de forskellige hold her:
TABATA
Tabata er en kort, intensiv og effektiv træningsform, hvor konceptet er struktureret efter et intervalprogram, som består af 20 sek. arbejde og 10 sek. Pause, som er gentaget 8 gange dvs. 4 min. alt i alt pr. runde. Typisk består intervallet af 2 øvelser, som repeteres 4 gange hver. Men der er også mulighed for fx 8 forskellige øvelser. Træningen øger både styrke og kondition, og vil altid kunne tilpasses den enkeltes idrætsudøvers niveau og overskud på dagen. Sommetider kan øvelserne have redskaber med såsom vægte, elastikker, klude, pilatesbold eller en vægtstang. Øvelserne kan både være statiske gulvøvelser og dynamiske eksplosive øvelser der giver god cardio træning. Timen varer ca. 55 min.
Funktionel Træning
Funktionel Træning handler om at styrke kroppen i de bevægelser, du bruger i hverdagen, løfte, skubbe, dreje, trække, bære og balancere. Det er en helkropsorienteret træningsform, der arbejder med samspillet mellem muskler, styrke, stabilitet og koordination. Træningen foregår oftest med kettlebelts, kropsvægt, medicinbolde, elastikker og frie vægte. Målet er funktionel styrke; en stærk bevægelig og afbalanceret krop, som kan præstere både i sport og hverdagslivet. Timen varer ca. 55 min.
Cirkeltræning
Typisk foregår cirkeltræning med stationer sat op, som i en cirkel. Der kan være ml. 10-15 træningsstationer med forskellige øvelser, som styrker både cardio og kroppens muskelgrupper. Der vil være en fin vekselvirkning ml. at tilgodese de forskellige områder af kroppen og indlægge puls-op træning som fx sjipning, trampolin, høje knæløft mm. Et ur strukturerer træningen med ca. 40 sek. arbejde og ca.10 sek. pause til at skifte ml. stationerne. Alle træningsøvelser ville kunne tilpasses den enkeltes niveau og forudsætninger. Timen varer ca 55 min.
Mindful udstrækning
Mindfulness og dybe stræk, giver dig mulighed for at få et rum helt for dig selv og din krop. Timen giver mulighed for at slappe og give nervesystemet en velfortjent ro. Gennem rolig guidning til forskellige udstrækningsøvelser og med åndedrættet koblet på bevægelserne, kan det give dig mulighed for at slippe tanker, slippe indre spændinger, få pulsen ned og kroppen en pause. Du kan deltage præcis, som du er – du skal ikke præstere – blot være og give dig selv en forkælelsesstund. Vi slutter af med mindfulness og sommetider suppleret med akupressur under foden eller hovedbunden, dufteoplevelser, mindful-spisning, massagebolde på ryggen el.lign. Du vil få nogle værktøjer med hjem, som du kan anvende hjemme for at stressreducere. Husk varme sokker og en ekstra trøje til afspænding. Timen varer ca. 55 min.
HIIT
High Intensity Interval Training er en kort og dokumenteret effektiv træningsform, hvor du veksler mellem meget høj intensitet og korte pauser opbygget via forskellige typer intervaller fx pyramiden, on the minute, AMREP i X min.(as many repetations as possibel), kort-kort interval eller længere intervaller. Timen er forskellig fra gang til gang, men altid bygget op på intervaller, der får pulsen til at stige. Effekten kommer når pulser er over 80% af ens max puls – som tommelfingerregel er det 220 minus din alder. Du kan med fordel tage pulsur på og bruge det til at støtte dig i at nå over de 80%. Forskning viser, at du kan forbedre både din kondition og forbrænding, når du pulsmæssigt rammer det niveau, hvor du har svært ved at tale i sætninger under træningen. HIIT timen varer kun ca. 30-35 min.
HIIT med styrke
Handler grundlæggende om ovenstående de første 30 min. med høj puls, og derefter tager vi øvelser, der er mere rolige og statiske, mens vi fx bruger håndvægte, elastikker, egen kropsvægt for at styrke specifikke muskelgrupper fx kan fokus være på kun arme/skuldre eller mave/ryg i de sidste 15-20 min. Tag gerne pulsur/pulsbælte på. Vi slutter af med udstrækning. HIIT med styrke varer ca.55 min.
Yoga
Sommetider har vi besøg af lokale gæsteinstruktører. Alle kan være med på yoga holdet, hvor der arbejdes med styrke, balance, stabilitet, udstrækning og mindfulness. Det er en rolig time med god guidning og undervisning.
OBS! På at POP UP programmet varierer uge for uge. Det vil oftest fremgå af GDIK´s Facebookside hvis der er events eller aflysninger.
Instruktør: Christina Hovgaard
Boksetræning
Kom og træn med mestertræneren Sonny. Boksetræning er en energifyldt og sjov træningsform, hvor hele kroppen kommer i spil. Vi kombinerer slag, bevægelser og puls med enkle styrkeøvelser, så du både får kondition, styrke og koordination. Træningen foregår uden kamp – vi slår på puder, sandsække og udi luften. Der er fokus på teknik, rytme og power i et trygt og respektfuldt miljø. Alle øvelser kan tilpasses så både nybegynder og øvede kan være med. Du bestemmer selv tempo og intensitet. Vi har handsker til rådighed
Instruktør: Sonny
Kathrines Damer
Pickleball
Som medlem af GDIK Fitness har du adgang til at træne med Pickleball afdelingen i Grejsdalshallen om onsdagen og fredag eftermiddag i Grejs Kulturcenter
Læs mere om Pickleball her: https://gdik.dk/aktiviteter/pickleball
Instruktør: Casper Glanz